Лео Бабаута: Разрывайте шаблоны, чтобы не попадать в тупик

У каждого из нас есть шаблоны мышления, мешающие двигаться дальше:

• Уныние: какой в этом смысл, я все равно потерплю неудачу, зачем пытаться, это слишком сложно.
• Рационализация: ничего страшного, если я сделаю это позже, один раз ничего не значит, сделаю это, но не буду сильно стараться, пережду какое-то время, буду действовать по обстоятельствам.
• Защитное поведение: это не моя вина, я не хотел, почему они нападают на меня?
• Уклонение: это слишком сложно, я только проверю одно сообщение, я не знаю, получится ли у меня это сделать.
• Обвинение других: почему они так себя ведут, они всегда плохо обращаются со мной, из-за них я не могу жить хорошо.
• Ожидание осуждения: людям это не понравится, они не оценят мой вклад, они подумают, что я неудачник или глупец, я не буду даже пробовать.
• Жесткость по отношению к себе: я неудачник, мне нужно работать лучше, я постоянно делаю ошибки, мне следовало быть лучше, чем сейчас.

Точная классификация мыслительного паттерна не важна — важно, полезен ли этот шаблон. Какой эффект он оказывает на вас, когда вы размышляете? Ведет ли это вас к той жизни, о которой вы мечтаете, или заводит в тупик? 

Большинство из нас не осознают, когда возникают эти мыслительные шаблоны, поэтому мы поддаемся их влиянию неосознанно.

Уточню: это не «плохие» мысли, они естественны и нормальны, но не всегда полезны.

Если они бесполезны, то что было бы более полезным?

Можно тренировать разум, используя более мощный мыслительный шаблон.

Например, попробуйте следующее:

• Я не знаю, сработает ли это, но я всегда буду прилагать максимум усилий и добиваться наилучшего результата.
• Жизнь коротка и драгоценна, и я хочу использовать ее по максимуму. Я использую время осознанно и с пользой.
• Я достаточно силен, чтобы посмотреть в лицо тому, что вызывает во мне неуверенность, страх, подавленность, и использовать это в качестве урока.
• Я не знаю, насколько хорошо я с этим справлюсь, но я буду вести себя так, будто все получится, даже если это будет необоснованная уверенность.
• Я не знаю, что подумают другие, но я не узнаю, стоило ли это делать, пока не попробую. Я получу невероятный опыт независимо от результата.
• Кто-то может расстроиться, но я не поддамся их власти.
• Я ценю себя и признаю огонь в себе.

Обучение заключается в следующем:

1. Поймайте себя на использовании старой модели поведения. Обычно это заметно, потому что вы чувствуете себя обескураженными, стремитесь отвлечься, избегаете или откладываете, злитесь на кого-то, чувствуете себя жертвой.
2. Сделайте паузу и признайте свой страх. Под старым шаблоном мышления скрывается просто телесное ощущение неуверенности и страха. Признайте, что он есть, испытывать страх — это нормально. Постарайтесь унять его.
3. Попробуйте новый образ мышления. Озвучьте его и попробуйте действительно в него поверить. Дайте ему волю. Посмотрите, какой эффект это произведет.

Делайте это снова и снова. Расставьте визуальные напоминания где только возможно. Сделайте заметки на телефоне, на зеркале, на столе. Пробуйте вновь и вновь. Когда у вас пропадает желание практиковать, обратите внимание на тот образ мыслей, который вас отталкивает в данный момент, и попробуйте новый.

Какую новую мощную модель мышления вы хотите опробовать сегодня?

Источник