Все серьезно: как выбирать правильные хобби

Мы настолько привыкаем все время быть на связи, что очень трудно отключиться по окончании рабочего дня. При этом крайне важно выделить время для перезарядки. Но допустим, вы уже прислушались к этому совету — имеет ли значение, что именно вы делаете во время отдыха? И можно ли использовать свои увлечения, чтобы не только развлечься и расслабиться, но и повысить уверенность в работе?

Соответствующие данные регулярно появляются в исследовательской литературе. Например, особенно полезны для перезарядки спортивные увлечения. По словам профессора психологии труда Маастрихтского университета Фреда Зийлстра, это потому, что они интересные и требуют внимания к тому, что вы делаете. «Физическая активность хорошо помогает, особенно офисным сотрудникам, потому что она требует активного участия и отвлекает разум от проблем, связанных с работой».

Тем не менее, есть и другие мнения, особенно насчет того, нужно ли выбирать хобби, которые похожи на работу, или абсолютно с ней не связанные. Вот как принять решение, исходя из своих текущих приоритетов, даже если ваше единственное требование — избежать Zoom по окончании рабочего дня.

Сбалансируйте свою трудовую жизнь

Один подход основан на достижении баланса и восстановлении. Он предполагает, что вы используете свое свободное время, чтобы заниматься чем-то совершенно отличным от вашей работы. Так вы почувствуете себя счастливее и бодрее, что, в свою очередь, будет полезно для работы.

Джессика де Блум, которая работает в Университете Тампере в Финляндии и Университете Гронингена в Нидерландах, советует подходить к этому с точки зрения удовлетворения различных «психологических потребностей», в частности, обособленности, расслабленности, автономии, мастерства, смысла и принадлежности.

«Полезно сначала понять, какие из ваших потребностей менее всего удовлетворены [работой], и выбрать хобби, которые их поддерживают, — говорит она. — Например, если по работе у вас очень мало возможностей для социального взаимодействия, может быть полезно выбрать социальное хобби. Если моя работа не слишком сложна, я бы выбрала хобби, где я смогу изучить новые навыки, набраться опыта и улучшить компетенции».

Развивайте рабочие навыки в свободное время

Тем не менее, в психологии труда есть еще одна точка зрения, которая называется «теория обогащения», и она гласит, что навыки и опыт, которые мы накапливаем в свободное время, идут на пользу работе. Следовательно, лучше искать хобби, которое в какой-то степени напоминает вашу работу. Например, если вы хотите использовать свои лидерские навыки, то идеальной тренировкой может стать участие в организации книжного кружка или роль капитана местной футбольной команды.

«Теория обогащения касается позитивного взаимодействия между различными ролями, она описывает различные ресурсы, которые вы можете генерировать в одной роли — материальные, психологические ресурсы, социальные контакты — и применять в другой, и это повышает вашу производительность в этой другой области», — объясняет психолог из Шеффилдской школы менеджмента Киара Келли.

Задумайтесь над тем, что для вас хобби — страсть или просто развлечение

Келли недавно провела исследование, целью которого было согласовать две явно противоречивые точки зрения, возникающие в психологии труда: одна основана на балансе и восстановлении, другая — на обогащении. По сути, обе точки зрения верны, в зависимости от отношения к конкретному хобби.

Келли и ее коллеги несколько раз в течение семи месяцев опрашивали более ста добровольцев. Они спрашивали, тратили ли участники больше времени, чем обычно, на хобби и насколько они уверены в своей способности хорошо работать. Также они просили добровольцев оценить, насколько серьезно они относятся к своему хобби и насколько оно похоже на их работу.

Результаты исследования рисуют более четкую картину того, как нужно относиться к свободному времени. Дело не в том, что одни хобби лучше других, или что люди всегда должны искать хобби, которые похожи на их работу (или, наоборот, отличаются от нее). Скорее все зависит от того, какое у вас отношение и подход к конкретному хобби, прежде всего — относитесь ли вы к нему серьезно или нет.

«Серьезный подход — это если вы сильно отождествляете себя с конкретным видом деятельности, например, можете сказать о себе «альпинист», а не просто говорите, что занимаетесь скалолазанием, — объясняет Келли. — Это что-то, во что вы достаточно сильно вкладываетесь, в чем намереваетесь стать лучше и чем планируете заниматься в будущем».

Остерегайтесь выгорания при серьезных увлечениях, которые похожи на работу

В случае с серьезными увлечениями, которые при этом похожи на работу, команда Келли обнаружила, что человек, уделяя им слишком много времени, фактически лишается уверенности в работе. «В ситуации, когда вы очень привержены хобби, которое похоже на работу, и вы вкладываетесь и в хобби, и в работу, но тратите на хобби больше времени, результат оказывается неблагоприятным», — говорит Келли.

В некотором смысле, если вы выкладываетесь и на работе, и занимаясь хобби, а они довольно похожи, вы слишком распыляетесь. Такой проблемы не было у добровольцев в исследовании, которые не слишком серьезно подходили к увлечению, похожему на их работу, — они извлекали из этого пользу, как, например, менеджер, который со временем получает лидерские навыки, будучи капитаном на футбольном поле.

Конечно, возникает вопрос, какие занятия считать «похожими». В исследовании хобби были классифицированы как похожие на основе собственного восприятия участников. Например, один из них был школьным учителем, и он считал, что игра «Подземелья и драконы» похожа на его работу, возможно, из-за необходимости импровизировать и проявлять творческий подход в обоих случаях. Пожалуй, никто лучше вас не может судить о том, похоже ли ваше хобби на работу или нет.

Если вы чувствуете, что сходство существует, и вы очень привержены хобби, Келли не советует бросать его. «Это было бы очень удручающе!» — говорит она. Скорее нужно внимательнее относиться к ритмам работы и хобби, чтобы избежать потенциальных конфликтов, когда что-то из этого переживает особенно сложную фазу. И постарайтесь не перегружать себя экранным временем, если ваши дополнительные занятия стали виртуальными.

Разнообразные хобби приносят дивиденды

Стоит отметить, что серьезное отношение к хобби, которое достаточно сильно отличается от работы, не становится проблемой — видимо, потому, что контрастность предотвращает конфликты или истощение. Тратить больше времени на серьезное хобби, совершенно отличное от работы, полезно, потому что это приводит к ощущению большей профессиональной уверенности.

Всякий раз, когда мы вкладываем средства в какую-либо деятельность в более долгосрочной перспективе, мы видим, как самоотдача ведет к успехам и улучшениям, а это неизбежно повышает уверенность в себе в работе.

Я знаю это на собственном примере. Последние семь или около того лет я играю в местной лиге настольного тенниса. Я поднялся из команды E в команду B и продвигаюсь по лиге. Я на своей шкуре почувствовал, что человек получает то, что вкладывает, и это меня сильнее мотивировало и придало уверенности в карьере. В то же время, конечно, игра сильно отличается от моей ежедневной писательской работы, поэтому нет риска, что между ними возникнет конфликт.

Напомню, новое исследование показало, что серьезное отношение к хобби полезно — если оно достаточно сильно отличается от работы. В то же время хобби, похожее на работу, было бы полезным, если к нему относиться не слишком серьезно. Другими словами, хобби сами по себе, вероятно, ни хороши, ни плохи, вопрос, скорее, в подходе.

Однако важно не слишком задумываться об этом. Джессика де Блум говорит, что это может стать настоящей проблемой, если в свободное время мы будем чувствовать необходимость быть такими же идеальными работниками, как и в офисе. Поэтому не заставляйте себя добиваться успехов в спорте и быть идеальными родителями. Возвращаясь к посланию профессора Зийльстры, помните, что лучший способ перезарядки (который принесет вам пользу на работе) — заниматься в свободное время тем, что вам нравится. Это может быть все, что угодно — от коллажей до игры в теннис с друзьями. Просто найдите то, что вам подходит.

Источник