Как вставать раньше и быть энергичнее: 9 советов

Издание Business Insider собрало несколько простых научно обоснованных советов о том, как даже ночной сове просыпаться раньше и быть полностью готовой к предстоящему дню.

1. Почитайте приятную книгу или журнал

30 минут чтения перед сном принесут расслабление.

2. Не ешьте и не пейте алкоголь перед сном

Еда перед сном приводит к изжоге, а выпивка на ночь к нарушениям сна.

3. Отложите телефон и планшет

Голубой свет экрана похож на свет солнца, что дает мозгу сигнал не производить мелатонин — а он необходим, чтобы хорошо выспаться.

4. Освободите утро от лишних дел

Это поможет сосредоточить силу воли на самом важном.

5. Запланируйте хороший завтрак

Это будет дополнительной мотивацией, чтобы встать.

6. Поставьте будильник подальше от себя

И не нажимайте «отложить на 10 минут», когда он зазвонит.

7. Как можно скорее выгляните на солнце

Солнечный свет отключает производство мелатонина в организме, что сделает вас бодрее и заранее запрограммирует на его производство вечером.

8. Выпейте стакан воды

Он возместит потерю жидкости из-за пота и выдыхания ночью.

9. Немного поупражняйтесь

Занятия спортом не обязательно должны быть долгими и интенсивными — несколько минут йоги помогут вам проснуться.

 Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.