Личный выбор: что не так с советом «простить и отпустить»

Ни одно исследование не доказывает, что прощение необходимо для улучшения психического здоровья или общего самочувствия. Прощение может принести вам пользу, но не должно превращаться в повинность. Откажитесь от слова «необходимость», когда речь идет о прощении, и используйте более гибкие термины.

Слышали ли вы эти фразы?

Прощение приносит свободу.

Не прощая, вы причиняете боль только себе.

Вам нужно простить, если вы хотите жить дальше.

Скорее всего, вы встречали нечто подобное не раз. В ходе исследования, которое я проводила для книги «Вам не нужно прощать: восстановление после травмы на ваших условиях», я обнаружила, что многие люди, особенно пережившие травму, чувствуют себя вынужденными или испытывают настоятельную необходимость простить обидчиков. Мы часто слышим, что «должны» простить. Подразумевается, что нет другого выхода, если мы хотим исцелиться. Убеждение не ограничивается несколькими людьми или группами. Это распространенная идея, которую поддерживают члены семьи, друзья, религиозные лидеры, знаменитости, влиятельные люди и даже психотерапевты. Все они, похоже, убеждены, что прощение в ваших интересах, и у них есть определенные доказательства в поддержку этой теории.

Польза прощения

Некоторые исследования показали положительную связь между прощением и психическим здоровьем. Лорен Л. Туссен с коллегами обнаружили, что прощение уменьшает стресс и негативные симптомы психического здоровья в течение пяти недель. Они сообщили, что среди участников, которые простили, изменилось восприятие стресса, что, в свою очередь, облегчило другие негативные симптомы психологического состояния. Таким образом, прощение может помочь вам по-другому относиться к стрессу, что, в свою очередь, способствует улучшению психического здоровья. Кейтилин Н.Г. Лонг и ее коллеги провели исследование, в котором обнаружили положительную связь между прощением и психологическим благополучием. Они обнаружили, что участники, которые легче прощали других, чаще отмечали более высокий уровень позитивных эмоций и лучшую социальную интеграцию. Эти два исследования указывают на положительную связь между прощением и психическим здоровьем.

Следует ли из этих исследований, что вам «нужно» прощать, чтобы улучшить психологическое состояние? Нет, это необязательно. Ни одно исследование не указывает на «необходимость» прощать, но некоторые предполагают, что прощение «может быть» полезным.

«Нужно» или «можно»

Когда мы используем слово «нужно», мы подразумеваем необходимость, а не желание. Ни одно исследование не доказывает, что прощение необходимо для улучшения психического здоровья или общего благополучия. Если бы такие исследования существовали, все психотерапевты без колебаний рекомендовали бы прощение пациентам. Вместо этого прощение — это некий опыт, который может принести пользу, но совершенно необязательный.

Существует множество примеров общепризнанного, доказанного опыта в области психического здоровья, которые являются полезными, но не обязательны к исполнению. Рассмотрим упражнения на глубокое дыхание. Совет «сделайте вдох» часто дают тем, кто испытывает тревогу. Обычно это отличный совет, поскольку глубокое дыхание может снизить частоту сердечных сокращений, что быстро успокоит тело и разум. Однако глубокое дыхание может спровоцировать и усугубить тревогу и сделать ситуацию намного хуже. Резкий глубокий вдох может вызвать гипервентиляцию, если вы испытываете приступ паники. Глубокие дыхательные упражнения могут привести к тому, что вы будете чувствовать себя еще более небезопасно. Поэтому, если вы испытываете тревогу, вам не обязательно делать глубокий вдох, поскольку такое дыхание может быть полезным, но может и не быть. Все зависит от того, что работает для вас.

Откажитесь от слова «нужно»

Язык очень важен. Когда мы используем слово «нужно», мы подразумеваем, что опыт необходим. Однако прощение, как и многие другие доказанные методы лечения психического здоровья, является необязательным. Прощение может принести вам пользу, а может и нет. Если когда-нибудь появятся исследования, которые подтвердят, что прощение «необходимо», я уступлю и начну призывать своих читателей прощать. А пока я призываю вас отказаться от использования слова «нужно» и предупреждать тех, кто навязывает прощение в таком ключе. Вместо этого воспользуйтесь более гибкими терминами, такими как «могло бы», «может», «возможность» и «по желанию».

Вот несколько вариантов:

• Вместо: «Я должен простить» используйте: «Я могу получить пользу от прощения, но, возможно, и нет».
• Вместо: «Нужно простить», скажите: «Прощение может принести вам пользу; все зависит от того, в чем вы действительно нуждаетесь».
• Вместо: «Я простил и мне стало легче, значит, и вы должны простить», скажите: «Прощение помогло мне, я надеюсь, что оно поможет и вам».
• Вместо: «Исследования доказывают, что нужно обязательно прощать», используйте: «Исследования показывают некоторые преимущества прощения, но они не доказывают, что прощать нужно обязательно».

Источник