Эрик Баркер: как не прозевать свою жизнь из-за скуки

Ремонт унитаза — дело не слишком увлекательное. Но Крис был к этому готов… Вероятно, потому, что он был в космосе.

Нетрудно предположить, что обычные домашние дела воспринимаются совсем по-другому, когда вы находитесь на космической станции. Так что Крису Хэдфилду, первому канадцу, побывавшему в космосе, скучать не пришлось. Но так везет не всем…

В 1982 году Валентин Лебедев был на космической станции «Салют-7», и ему было скучно так, что скулы сводило. С Земли ему присылали задания, и все это было похоже на тяжелую работу. Спустя всего неделю после начала миссии он сказал, что «наступила скучная рутина».

И тот, и другой находились в чрезвычайных обстоятельствах, выполняя самую обычную работу, но у них были очень разные реакции и…

Остановимся на секундочку.

Я вас утомил? (Когда пишешь о скуке, становишься немного параноиком.) Может быть, потому, что скука — это загадка. Мы знаем, что она нам не нравится, но на самом деле мало что понимаем в этом. Справиться со скукой — это вам не ракетостроение… это намного сложнее.

На шоссе вы пролетаете мимо съезда на «Интересное», попадаете в Тедиус-Каунти и, прежде чем успеваете осознать это, уезжаете так далеко в город Скучный, что даже карты Google не могут вас спасти.

Скука — странная. Неловкая смесь плохого настроения и потрясающей потребности что-то делать. Нервный зуд в костях и звук в душе, похожий на спущенную шину. Исследователи обнаружили, что это четвертое по распространенности негативное чувство после истощения, разочарования и безразличия.

А в наши дни ситуация усугубилась настолько, что мы даже боимся скуки. И мы не сумасшедшие. Негативный эффект от скуки хуже, чем вы думаете, и у меня есть доказательства. Как вы уже догадались, чем больше вы скучаете в течение дня, тем больше калорий потребляете. Исследования также показывают, что скука повышает вероятность принятия рискованных решений. Например, того, что вы будете пить и курить. Скука также связана с более социально разрушительными привычками, такими как вандализм, правонарушения и откровенно преступное поведение. (Да, «убийство времени» может привести к «отбыванию срока»).

Исследователи даже обнаружили связь между скукой и сердечными заболеваниями. Так что старое клише про «скуку смертную» может быть не далеко от истины.

Это действительно очень серьезная проблема. Но есть один нюанс: скука может быть полезной. Да-да, на самом деле. Погрузившись в исследования, я обнаружил, что скука в общем-то увлекательна.

Мы часто обвиняем мир в том, что нам скучно, но, как мы увидим дальше, это больше связано с нашим собственным выбором и реакцией на жизнь. Плюс тут заключается в том, что мы можем кое-что сделать для решения этой проблемы — и многое узнать о состоянии человека в процессе.

Итак, нам нужно решить кое-какие экзистенциальные проблемы. Давайте узнаем секреты скуки. Нам помогут специалисты в этой области. Джеймс Данкерт, когнитивный нейробиолог из Университета Ватерлоо, и Джон Иствуд, клинический психолог из Йоркского университета. Их книга называется «Вне моего черепа: психология скуки» (Out of My Skull: The Psychology of Boredom).

Почему мне скучно?

Что за ерунда эта скука? Данкерт и Иствуд говорят, что наиболее подходящее определение звучит так: «неприятное чувство желания, но неспособности заниматься приносящей удовлетворение деятельностью». Но почему мозг устраивает нам такое?

Скука — это такой же сигнал, как боль или голод. Так мозг говорит, что есть некая проблема, которую нужно решить. Скука ценна, потому что она пытается направить вас к лучшей жизни. Проводить время более полноценно. Реализовывать свой потенциал. Так же, как боль и голод, скука служит мотиватором.

Люди, у которых есть сильное стремление к самоопределению и компетентности, скучают меньше. С другой стороны, те, кому не хватает самоконтроля, кто больше ищет ощущений или обладает слабыми навыками концентрации внимания, более склонны к скуке. Но если вы относитесь ко второй категории, это не значит, что вы обречены. Скука — это сигнал, поэтому важно, что мы делаем в ответ на нее.

Скука не проходит сама собой, как боль или голод. Это просто пожарная сигнализация, а не огнетушитель. И в попытке решить эту проблему мы можем сделать довольно плохой выбор — как, например, выпить обезболивающее вместо того, чтобы просто убрать руку с горячей плиты.

Неудивительно, что таким плохим выбором часто становится интернет. Мы считаем телефоны лекарством от скуки. Исследование Университета Толедо показало, что скука предсказывает не просто использование смартфона, а нездоровое использование. Это такая поездка на чертовой карусели — весело, но никакого удовлетворения. (Да, эта запись в блоге размещена в интернете, но это не считается. Это же очевидно.)

А нужно более тщательно подходить к решению, как справляться со скукой. Она что-то пытается нам сказать. Просит заглянуть внутрь себя и не быть пассивными, ожидая, пока мир решит наши проблемы. Скука — это призыв к действию. Напоминание о необходимости заявить о свободе воли и стать автором той жизни, которой вы хотите жить.

Что же чаще всего вызывает скуку? Данкерт и Иствуд обнаружили, что «четыре всадника апокалипсиса скуки» — это однообразие, отсутствие смысла, принуждение и несоответствие между навыками и проблемами.

И мы с вами уничтожим их один за другим…

1) Однообразие

Что это такое? «Монотонные задачи скучны, потому что требуют нашего внимания, но в то же время не полностью занимают наши умственные ресурсы».

Вот с чем столкнулся Лебедев, когда сказал, что «пошла скучная рутина». Но Хэдфилд по-другому относился к своим межзвездным обязанностям. В чем его магический секрет?

Лебедев более эмоционально реагировал на ситуацию. Он был наполнен отрицательными эмоциями, а не деятельностью. А Хэдфилд не зацикливался на чувствах. Он погрузился в работу. Приготовился действовать. Основой этого была осознанность. Отступить от эмоций и погрузиться в то, что вы делаете.

Из книги «Вне моего черепа»:

Осознанность, форма медитации, развивает способность обращать внимание на мысли и чувства без осуждения, и это связано с более низким уровнем скуки… Частично осознанность сдерживает скуку, помогая человеку менее эмоционально реагировать на скучную ситуацию …

Смысл в том, чтобы отвлечь внимание от мыслей и чувств, связанных с занятием, и приблизиться к занятию как таковому. Как это сделать? При помощи любопытства. Погрузитесь в занятие глубже, а не теряйтесь в мыслях. Мы становимся пассивными и ждем, что мир пробудит в нас интерес. Извините, но это ваша работа. Потому что, когда вам любопытно, скучать практически невозможно.

Из книги «Вне моего черепа»:

Исследователям еще предстоит детально изучить взаимосвязь между любопытством и скукой, но есть некоторые признаки того, что эти два понятия отрицательно коррелируют между собой.

Звучит слишком нереально или сложно? Это не так. Вы делали это раньше, но не специально. Иногда телевизор перестает работать, и так хочется бросить в него ботинок. А иногда вы говорите: «Хм». Внезапно вы — Шерлок Холмс, разгадывающий загадку. «Как интересно, Ватсон. Устройство ведет себя необъяснимым образом. Так! Надо решить головоломку!»

Машины прекрасны, потому что они не умеют скучать. В этом их сила. Наша — находить новое в ситуациях, где его, кажется, нет.

Поддерживать любопытство нелегко, особенно в современную эпоху, когда у людей устойчивость внимания как у шимпанзе в эстрадном шоу. Так что давайте ударим по скуке с другой стороны. Всадник номер два — это «смысл». И он дает нам масштабный способ борьбы со скукой и унынием…

2) Смысл

Лебедев скучал по семье. Вполне понятно, что он чувствовал себя оторванным от того, что имело для него значение. Исследователи Королевского колледжа Лондона обнаружили, что «скука однозначно связана с чувством бессмысленности».

Хотите знать, насколько вероятно, что вам станет скучно в будущем? Все, что нужно сделать, это спросить себя, насколько значимой ваша жизнь ощущается прямо сейчас.

Нам нужна миссия. По мнению знаменитого психолога Виктора Франкла, смысл занимает центральное место в жизни человека. Когда его нет, «экзистенциальный вакуум проявляется в основном в состоянии скуки». Значит, когда нам скучно, мы стараемся делать что-то значимое, верно?

Нет, мы хватаемся за телефон — и это редко срабатывает. Почему? Мы обманываем себя, полагая, что простое участие приравнивается к значению. Мы должны применить свои навыки и достичь того, чем сможем гордиться, но интернет часто — пустые калории. Еще один круг белки в колесе не приносит смысла. Интернет — это фиговый листок для ваших жизненных проблем, смерть от 1000 уведомлений.

Все это имеет более долгосрочные последствия. Наши смысловые мышцы атрофируются. Мы становимся пассивными контейнерами, ожидающими наполнения, а не смелыми творцами смысла. Мы забываем, чем увлечены, и ждем, что мир подарит нам смысл. Как писал Франкл, «когда человек не может найти глубокий смысл, он с удовольствием отвлекается».

Решение? Это просто: придумайте вескую причину, по которой вы делаете то, что делаете.

Из книги «Вне моего черепа»:

По данным более поздних исследований, это так же просто, как убедить людей, что выполняемая ими задача полезна для здоровья или приведет к повышению успеваемости во время тестов и улучшит перспективы трудоустройства в дальнейшей жизни.

Ремонт космических туалетов — не такая уж трудная задача, но Хэдфилд знал, что в этом есть определенный смысл для него самого и других членов экипажа. Туалеты важны, особенно там, где у какашек есть крылья.

А если вы увидите результаты своих усилий, то сможете подняться на следующий уровень. Марафоны часто бывают скучными, но некоторые люди участвуют в них с энтузиазмом только из-за чувства выполненного долга, которое останется надолго после того, как боль утихнет.

Некоторые вещи, которые мы должны делать, не скучны по своей природе, но становятся таковыми из-за обстоятельств. Вы знаете, что это за обстоятельства?

Что ж, вам нужно продолжить чтение, чтобы узнать. Да, придется. Я не прошу вас читать дальше, я вам приказываю. У вас нет выбора.

Шучу, конечно. Но вот ответ прямо здесь. Нескучные вещи могут стать скучными, когда нас заставляют их делать…

3) Принуждение

Лебедев посмотрел на все супер крутые, передовые технологии, окружающие его, и какова была его реакция? «Вместо того, чтобы быть хозяевами оборудования, мы его рабы». (Довольно сложно переложить свои обязанности на коллегу, когда вы на разных планетах.)

Когда мы чувствуем, что не можем контролировать свою жизнь, это редко приводит к хорошему. Никто не хочет быть неигровым персонажем в игре жизни. Но то, что мы должны что-то делать, не означает, что мы не можем добиться некоторой автономии в рамках задачи.

Да, надо писать скучный отчет. Но у вас нет подробной инструкции. Так что подумайте, как сделать его по-своему. Актеры — это не просто автоматы, которые читают строчки сценария. Они делают выбор. Есть миллион способов произнести реплику. Хорошие актеры проживают спектакль. Вот почему выступать — так приятно.

Так что какой бы ни была задача, найдите способ сделать ее уникальной.

Но что делать, если вы скучаете дома? Там тоже есть принуждение, присущее скуке — настоятельная потребность сделать что-то стимулирующее. Но есть простое решение этого недуга: расслабиться.

Из книги «Вне моего черепа»:

…Когда людям, склонным к скуке, просто говорят расслабиться, в тот же момент они уже начинают меньше скучать.

Отдых такой же низкоэнергетический, как скука, но приятный. Скука беспокойная. «Без покоя». Вместо того чтобы заставлять себя что-то делать, обнимите свою лимбическую систему и позвольте себе расслабиться.

4) Несоответствие между навыками и проблемой

Лебедев объяснил свою скуку контекстом. Всеми этими заданиями с Земли. Как будто его отношение тут совершенно ни при чем. Что-то не верится.

Когда нам нужно что-то сделать, и это недостаточно сложно, нам становится скучно. А когда дело слишком сложное, мы чувствуем себя подавленными и нам снова скучно. Нужен какой-то баланс. Чтобы успех казался возможным, но не гарантированным. Вот тогда мы ощущаем «поток». Это оптимальное взаимодействие — и это здорово.

Нам нужно найти этот баланс. «Зона Златовласки» — соответствие наших навыков задаче. Сладкое место. Которое приводит к противоречивому предположению…

Будьте усерднее в том, что вы делаете. Да, это кажется странным, но, хотите верьте, хотите нет, именно так поступил Крис Хэдфилд, чтобы предотвратить скуку. Когда он работал над повседневными задачами, он замерял, как долго может задерживать дыхание. Сумасшедший? Может быть. Но это усложняло скучную работу.

Попытайтесь выполнить то, что вы делаете, за определенное время. Теперь бессмысленная задача превращается в увлекательную игру. Дело не в том, чтобы сделать себя еще более несчастным, а в том, чтобы превратить процесс наведения порядка в шкафу в Тетрис. Они не так уж сильно отличаются. Но вместо того, чтобы просить мир измениться, вы меняете свою точку зрения.

Ладно, у меня заканчиваются шутки про скуку. Пора подвести итоги — а потом мы совершим небольшое путешествие в Японию…

Итоги

Вот как никогда больше не скучать:

• Скука — это мотиватор. Он говорит вам взять быка за рога и сделать что-то значимое и увлекательное.
• Проявите любопытство: перестаньте рыться в голове и погрузитесь глубже в то, что вы делаете.
• Найдите смысл: спросите себя, почему вы делаете то, что делаете. Занятие становится менее скучным, если мы делаем его, чтобы помочь другу, и тогда не возникает назойливого вопроса «Зачем?».
• Сделайте это по-своему: возможно, вам придется следовать сценарию, но вы все равно можете добиться уникального впечатляющего результата.
• Зона Златовласки: бросьте вызов. Проверьте свои способности и потеряйтесь в моменте.

Хорошо, пора в отпуск в Японию. Первая остановка — японский сад. Нарисуйте его в голове. Зеленые кусты, журчащий ручей, мостик впереди. Вы все это видите?

Нет, не можете. И тут нет вины вашего воображения, это сделано специально. Японские сады созданы по принципу miegakure, что переводится как «прятать и находить». Дорожка построена так, что на ней нет ни одной точки, с которой можно было бы увидеть весь сад. Нужно идти все дальше, чтобы увидеть новое. Вы слышите шум воды, но не видите ее, пока не повернете за угол. Вы чувствуете запах цветов, но их не видно, пока вы не пройдете мимо деревьев.

Это сделано для того, чтобы вызывать предвкушение. Чтобы побудить вас блуждать, обращать внимание и проявлять любопытство, потому что всегда есть нечто большее. Круто, да?

Угадайте, что? В жизни то же самое. В ней всегда есть что-то еще, если вам любопытно и вы продолжаете поиски.

Следующая остановка в нашем путешествии по Японии: деревья сакуры. Это одна из крутейших вещей в Японии. Но предложение ограничено по времени. Они цветут всего неделю, а потом вся эта красота исчезает. Это еще одна японская концепция, которая переводится как «пафос вещей». Это мягкое меланхолическое чувство, которое мы испытываем, понимая, насколько вещи непостоянны. Ничто не вечно.

В данный момент вам может быть скучно, но время пройдет. Оно мимолетно, как и все другое. Мы думаем, что хотим перемотать время вперед, но это значит, что мы раньше дойдем до конца — до конца скучного момента, но также и до конца жизни. «Убивать время» опасно в долгосрочной перспективе.

В следующий раз, когда вам станет скучно, вспомните эти две идеи (даже если вы не сможете их выговорить). Когда вам кажется, что вы все это уже видели, проявите любопытство. Если искать, в саду жизни всегда что-то найдется.

И не позволяйте времени ускользать. Оно эфемерно, как цветение сакуры. Не мечтайте ускорить его. Не нужно мчаться к концу. Цените то, что есть здесь и сейчас.

Со скукой так трудно справиться потому, что мы думаем, будто проблема в окружающем мире, тогда как она кроется в нас самих. Если ждать, пока мир изменится, можно провести в ожидании всю жизнь.

Не прозевайте свою жизнь. Не убивайте время.

Источник