Тренинг для души: как расслабляются сотрудники Google, Nike и Apple

Медитация — популярный нынешний тренд. Повсюду появляются студии, предоставляющие людям и время, и место, чтобы все бросить и перевести дух. Insight Timer, самое популярное приложение для людей, занимающихся медитацией, насчитывает более двух миллионов пользователей (вместе со мной). Они ежедневно проводят в этом приложении более 50 000 часов. Индустрия тренингов по медитации и осознанности только в США уже превысила порог в $1 млрд.

Если вы все еще настроены скептически, то вам стоит узнать, что медитация положительно влияет на структуру нашего мозга. Благодаря медитации деятельность нашего мозга перенаправляется из лимбической системы в префронтальную кору — другими словами, из реакционной части в рациональную часть мозга. Такое изменение позволяет нам больше полагаться на наши осознанные действия, чем на импульсивные реакции.  

Преимущества осознанности на работе

Когда эта восточная практика стала популярна как метод самопомощи, в бизнес-среде она быстро превратилась в орудие по улучшению продуктивности и благосостояния сотрудников. «Бизнес-медитация — практика, основанная на буддизме, но при этом все религиозные основы из нее вычищены», — пишет Кэтрин Альбанезе, автор книги A Republic of Mind and Spirit.

Тренировка осознанности с помощью медитации — основа для развития персонала в нескольких организациях из списка Fortune 500, в том числе General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple, и Nike. Что же они такого поняли?

Дэвид Джеллс поделился своими выводами о страховом гиганте Aetna в своей книге Mindful Work:

• Забота о здоровье эмоционально перегруженного сотрудника ежегодно обходится компании на $2000 больше, чем расходы на здоровье его более расслабленных коллег.

• Программа тренингов осознанности позволила Aetna сократить свои расходы на заботу о здоровье сотрудников. Aetna подсчитала, что прирост производительности на сотрудника составил $3000 в год.

Короче говоря, осознанность стала для работников средством для снятия стресса, а также стимулом для увеличения продуктивности.

Советы по укреплению осознанности

«Осознанность, спокойное, ненавязчивое и не вызывающее раздражения восприятие настоящей действительности – это навык, который, как и любой другой, необходимо развивать», — говорит гуру медитации Сильвия Бурстайн.

Вот несколько базовых советов, помогающих тренировать этот навык:

1. Избегайте многозадачности

Исследования показали, что многозадачность значительно ухудшает нашу способность концентрироваться.

«Концентрация лежит в основе практики самоосознанности. Ваша осознанность будет сильна настолько, насколько будет спокоен и стабилен ваш разум», — говорит Джон Кабат-Зинн, автор книги «Куда бы ты ни шел – ты уже там», а также директор клиники по работе со стрессом в медицинском центре Массачусетского университета.

Когда вы чувствуете, что ваш мозг начинает переключаться на другую задачу, постарайтесь осознанно отбросить в сторону ненужные мысли и снова сконцентрироваться на текущем задании.

Один из самых эффективных методов, который я применяю на практике — отключить уведомления со всех девайсов и социальных сетей. С этого можно начать начать устранять несущественные отвлекающие факторы, которые способны моментально сбить вас с пути. Вы возвращаете себе право решать, когда реагировать на внешние запросы.

2. Практика «перевосприятия»

Исследователи из Рочестерского университета обнаружили, что осознанность можно рассматривать как повышенное внимание к текущему опыту и настоящей действительности.

В частности, «основная характеристика осознанности была описана как открытое или рецептивное восприятие и внимание». Такое состояние разума может привести к «перевосприятию», при котором человек переосмысляет свою оценку пережитого, рассматривая его с объективной позиции внешнего наблюдателя.

Исследователи осознанности полагают, что с помощью перевосприятия «вместо того, чтобы погружаться в драму жизни или личной истории, мы можем просто наблюдать за этим».

Каждый день выделяйте несколько минут для того, чтобы отстраниться и понаблюдать за своей жизнью, фокусируясь на картине в целом, а не на отдельных деталях повседневности. Это один из шести методов, который я недавно выработала, чтобы научиться превращать проблемную ситуацию в возможность для обучения.

Медитация – это не какая-то эзотерическая практика, требующая от вас полного отключения от жизни и путешествия в какое-нибудь захолустье на другом конце света. Она стала доступна, как ваш телефон или местное окружение.

Желаю вам безмятежного путешествия, даже если оно будет длиться всего час.

Оригинал

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.