Дерево устойчивости: как подготовиться к любому стрессу

Что бы вы ни делали в момент стресса, уже слишком поздно. Не очень обнадеживает. Но именно от этой суровой правды отталкивается американский бизнес-тренер, автор нескольких мировых бестселлеров Тимоти Голви, объясняя, почему к жизненным трудностям необходимо готовиться заранее. Одна из стратегий Голви — умение выращивать Дерево устойчивости, на которое можно опереться в любой момент. Для чего это нужно, и как это сделать, автор методики рассказал в своей книге «Стресс как внутренняя игра». Русскоязычную версию бестселлера выпустило издательство МИФ.

Вспомните детскую сказку о трех поросятах. Первый поросенок, как известно, сделал дом из соломы, потому что так было проще всего. Второй соорудил себе домик из хвороста; он был несколько крепче соломенного. А третий построил дом из кирпичей. И вот однажды ночью пришел огромный злой волк. Он дунул на соломенный домик и слопал первого поросенка. Потом дунул на домик из хвороста и, когда тот развалился на куски, съел второго поросенка. Но с кирпичным домом волк ничего не смог сделать. Иными словами, что бы вы ни делали в момент стресса, уже слишком поздно. Нужно обрести внутреннюю стойкость, чтобы защититься в любой момент, когда «злой волк» подойдет к двери вашего дома.

Внутренняя устойчивость — это качество, благодаря которому вы сопротивляетесь уничтожению или падению. Это не внешняя сила, а внутренняя. Представьте себе два дерева, на которые налетел сильный порыв ветра. Первое — пальма, растущая на пляже; ее длинный ствол сгибается под напором урагана, но не ломается. Иногда она склоняется чуть не до земли, но ветер стихает, и пальма как ни в чем не бывало стоит на месте. А у другого дерева, скажем у дуба, очень крепкий ствол, но под сильными порывами ветра он быстро ломается. Почему судьбы этих деревьев такие разные? Дело не в силе ветра, а в крепости корней и гибкости ствола и ветвей. Нам, людям, чтобы противостоять ветрам перемен и потерь, тоже нужно быть гибкими и устойчивыми.

Упражнение «Дерево устойчивости»

Это упражнение позволяет осознать, насколько сильны и глубоки корни вашей устойчивости, и получить наглядную картину в настоящий момент. В дальнейшем, изменяя что-то в своей жизни, вы можете прибегнуть к этому способу снова, чтобы отслеживать прогресс.

1. На чистом листе нарисуйте свое дерево; ствол должен находиться посредине страницы. Изобразите корни различной толщины и длины.

2. Дайте каждому корню название одной из сторон вашей жизни, которые вносят вклад в вашу устойчивость перед ударами судьбы. Чтобы было проще определить свои корни, спросите себя: «Был бы я менее стойким без этого?». Глубина и толщина корня должны отражать важность этой стороны жизни. Делайте это, долго не раздумывая; не старайтесь тщательно анализировать каждое решение.

3. Над деревом изобразите силы, которые могут пошатнуть или сломать его, — дождь, молнию, ветер. Пометьте каждую из них как стрессовый фактор, имеющий место в вашей жизни и угрожающий вашей устойчивости.

4. Оцените в целом устойчивость и крепость своего дерева. Спросите себя, сколько негативных факторов потребуется в данный момент, чтобы разрушить его? Какое самое незначительное событие сломало бы или повалило ваше дерево? Если таким минимумом окажется торнадо, внезапно налетевшее на задний двор дома, то ваше дерево довольно устойчиво. Но если вы находитесь в точке, где минимумом будет не слишком сильный ураган, значит, вы близки к обрыву и нуждаетесь в укреплении корней.

5. Теперь устройтесь поудобнее и поразмыслите о корнях своего дерева. Довольно часто люди понимают, что назвали одно и то же и в качестве корней жизнестойкости, и в качестве основных стрессоров. Например, работа может быть важной частью вашей устойчивости, так как обеспечивает доход (а, возможно, в ней смысл вашей жизни), а может служить и основным источником стресса. Угроза увольнения, перерубающая этот корень, нередко становится постоянным источником тревоги. Точно так же, если одним из корней вы считаете здоровье, подумайте, как сильно пострадает ваше дерево, если у вас обнаружится серьезное заболевание. Семья тоже может обеспечивать человека большой устойчивостью и одновременно служить постоянным источником стресса. Мы все ждем от своих близких, работы, здоровья, что они будут помогать нам оставаться сильными. Это естественно. Но эти стороны жизни часто разрушают устойчивость нашего дерева, потому что в случае угрозы потрясается сама его основа.

Стоит взглянуть на свои корни и по-другому, в частности обдумать, внешние они или внутренние. Ребенок может вырасти и уехать из дома, карьера может изменить курс, брак может разрушиться, родитель может умереть. Рассчитывая на любую из этих частей своей жизни как на важный фактор собственной устойчивости, вы всегда рискуете тем, что неподвластные вам события повалят ваше дерево наземь. Обычно на наших семинарах, первый раз выполняя это упражнение, люди почти всегда перечисляют внешние опоры, но уже к концу начинают ценить крепость внутренних корней.

Когда участники семинаров по стрессу размышляют о своем «дереве устойчивости», их осеняют самые разные мысли. Например, недавно один молодой человек сказал: «Судя по всему, если в скором времени у меня не появится больше корней, мое дерево рухнет». А другой через некоторое время после семинара признался: «Я был удивлен тем, как много у меня корней. Теперь, почувствовав стресс, я вспоминаю обо всех них и сразу же начинаю чувствовать себя намного сильнее».

Читайте подробнее о книге «Стресс как внутренняя игра» в базе «Идеономики».