Как достичь своих целей в новом году: 4 конкретных шага

Мне никогда не нравились новогодние обещания. Они всегда казались мне глупой идеей выполнить какое-то смутное обязательство к произвольной дате.

Но теперь я считаю, что если все сделать правильно, намерения (или то, во что мы их превратим) реально позволяют осмыслить и расставить приоритеты, а также взять твердые обязательства по будущим достижениям.

В прошлом году я и моя хорошая подруга Юй Ян Хуан испробовали новый подход к новогодним обещаниям. И он оказался весьма успешным.

В начале года мы с Ян обменялись списками целей и затем в конце каждого месяца созванивались, чтобы рассказать о прогрессе и помочь друг другу не выбиваться из графика.

Две основные характеристики, благодаря которым этот подход оказался столь успешным, – четко определенные измеримые цели и социальная ответственность.

Правильные цели

Намерения и цели, по крайней мере, как я их вижу, – это совершенно разные понятия.

Намерения — это зачастую довольно расплывчатые утверждения. Цели же должны быть как можно более точными и измеримыми и в основном бинарными (достигнуты или не достигнуты), а условия — ясными и простыми.

Например, многие люди устанавливают себе задачу «Тренироваться больше» или «Похудеть». Но это не четкие понятия.

Даже, казалось бы, более конкретная формулировка, такая как «ходить в спортзал 3 раза в неделю», все еще недостаточно определенна и бинарна, чтобы считаться хорошей целью.

Жизнь есть жизнь, и неизбежно будут такие моменты, когда вы не сможете ходить в спортзал три раза в неделю. Значит ли это, что вы не достигли своей цели? Вы добиваетесь успеха только в том случае, если ходили в спортзал три раза в неделю, абсолютно каждую неделю в году? Это демотивирует, и, вероятно, вы совсем не это имели в виду изначально.

Хорошие цели означают, что у вас всегда остается возможность добиться не провала, а успеха.

Поэтому лучше, если ваши цели будут звучать так: «поднять 300 фунтов», «пробежать 5 км быстрее чем за 25 минут» или «уменьшить на 15% телесный жир».

Как видите, все эти цели полностью количественные и имеют простое условие успеха. Их можно однажды достигнуть (в отличие от примера «ходить в спортзал 3 раза в неделю», который тоже количественный, но содержит только условие провала, а не условие успеха).

Цели, которые содержат в себе условия неудачи, быстро лишают нас мотивациии. Месяц прошел, а я ходил в спортзал только дважды на прошлой неделе? Что ж, можно все бросить, ведь цель уже не достигнута.

Цели с условиями успеха, напротив, сохраняют мотивацию. Не получилось много потренироваться на прошлой неделе? Что ж, теперь нужно работать еще усерднее, чтобы поднять 300 фунтов в этом году!

Преобразование установок в цели

Давайте посмотрим на другие общие намерения и как их можно преобразовать в цели.

• «Читать больше» можно исправить на «Прочитать как минимум 15 книг» (это была одна из целей Ян).
• «Научиться играть на гитаре» можно исправить на «Разучить 5 песен на гитаре» (еще одна цель Ян)
• «Усовершенствовать французский» можно исправить на «Суметь провести 20-минутный разговор на французском без необходимости переходить на английский».
• «Медитировать больше» можно исправить на «Провести как минимум 200 сеансов медитации» (это легко отследить в большинстве приложений для медитации).
• «Быть менее напряженным» можно исправить на «Провести как минимум 30 выходных, не проверяя никаких рабочих имейлов или сообщений».
• «Экономить деньги» можно исправить на «Отложить не менее $10 тысяч на сберегательный счет».
• «Проводить больше времени с семьей» можно исправить на «Провести не менее 50 обедов вместе, не смотря телевизор и не заглядывая в телефон».

Думаю, вы уловили суть.

Достичь конкретики: сила фокуса

Некоторые цели, из-за их специфической и измеримой природы, охватывают лишь небольшую часть первоначального намерения — например «быть менее напряженным» или «проводить больше времени с семьей», — и могут показаться слишком узконаправленными.

Но именно этот фокус делает их реально достижимыми. Как правило, импульс, достигнутый благодаря этим конкретным целям, окажет большое влияние на реализацию вашего общего намерения.

Как именно измерять это общее намерение, завист от каждого человека. Мое понимание «качественного времени с семьей» или «активных тренировок» может существенно отличаться от вашего. Поэтому чего бы вы ни пытались достичь, определите это так, чтобы это было наиболее разумно для вас.

Таким образом можно измерить не только саму цель, но и прогресс в ее достижении.

Каждый раз, когда вы дочитываете книгу или вносите деньги на счет, вы, по сути, достигаете мини-цели и получаете небольшое ощущение достижения, а также очень четкое ощущение приближения к конечной цели.

Это повышает моральный дух и делает конечную цель гораздо более ощутимой. Кроме того, это дает вам нечто конкретное, о чем можно рассказать партнеру во время следующей беседы.

Простота

Еще один важный аспект хороших целей — они должны оставаться простыми!

Билл Гейтс однажды сказал:

«Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что могут сделать за десять лет».

По этой причине нужно, чтобы цели оставались достаточно простыми и достижимыми.

Цели не должны быть конечными, они должны мотивировать и создавать импульс.

Если цель будет достигнута за несколько месяцев, а не к концу года, это замечательно — можно использовать этот импульс и поднять задачу на следующий уровень.

Амбициозные долгосрочные цели могут быть важными и очень ценными, особенно в качестве маяков, определяющих общее направление. Но цели, о которых мы здесь говорим, иные. Они предназначены, чтобы заставить нас двигаться. Это ступеньки к более крупным и долгосрочным амбициям.

Количество и тип целей

Сколько и какие цели вы должны установить?

На этот вопрос нет универсального ответа.

Некоторые люди, такие как Дарий Форукс, предлагают выбирать только одну цель на каждую «область жизни» — например, карьера, отношения и так далее. Думаю, что некоторым это подойдет, но лично я предпочитаю не столь жесткий подход. Нет ничего плохого в том, чтобы поставить несколько целей в одной сфере.

Хотите писать лучше? Нет ничего плохого в постановке двух целей, таких как «Опубликовать 20 статей» и «Опубликовать статью, которая наберет как минимум 1000 читателей» (это одна из моих целей в прошлом году — расскажу об этом позже).

Аналогично для общего числа целей: для кого-то идеально 2-3 цели, а если их больше, они начинают подавлять; другие же предпочитают семь или восемь целей. Выберите то, что кажется вам более разумным, ведь вы знаете себя лучше.

Используйте силу социальной ответственности

Четко определенные цели — это первый шаг.

Чтобы повысить вероятность их реализации, нужно добавить второй ключевой компонент — социальную ответственность.

Когда никто, кроме вас, не знает о ваших решениях или целях, очень легко отказаться от них.

Но как только вы изложите их кому-то другому, они станут намного более конкретными. И отказаться от них станет куда сложнее.

Выбор партнера по цели

Есть много способов добавить социальную ответственность к своим целям. Но лучше всего выбрать надежного «партнера по цели», в идеале близкого друга, который захочет провести этот эксперимент с вами.

Конечно, вы можете просто опубликовать свои цели на Facebook или в Twitter, но один конкретный партнер дает ряд преимуществ.

Прежде всего, у вас могут быть цели, о которых просто неудобно делиться открыто. Или эти цели связаны с работой и настолько деликатны, что их нельзя публиковать. Гораздо проще поделиться ими только с одним близким другом, который, в свою очередь, поделится своими целями с вами.

Я полностью доверяю Ян и чувствую себя комфортно, обсуждая с ней даже довольно деликатные вопросы. Это очень помогает, когда вы хотите порефлексировать о своих целях более глубоко, а не только на поверхностном уровне.

Определяйте цели в январе

После того, как вы выбрали партнера и договорились сделать это вместе, не торопитесь определять цели в соответствии с указанными выше рекомендациями. В конце года обдумайте прошедшие 12 месяцев, а затем используйте весь январь, чтобы определить цели на предстоящий год.

Ежемесячные отчеты

Еще один важный компонент этого упражнения, а также еще одно ключевое преимущество конкретного партнера: ежемесячные отчеты.

Их можно проводить лично или, как я и Ян, по телефону. В конце каждого месяца мы по 30-60 минут обсуждаем наш прогресс.

Эти обсуждения можно запланировать и внести в календарь, а можно проводить спонтанно, как делаем мы с Ян. Делайте так, как удобно вам.

Во время этих разговоров каждый из нас проходится по списку целей, обсуждая прогресс, планы на следующий месяц, а также любые риски или сомнения.

Таким образом мы можем обдумать то, чего достигли (или не достигли), получить еще больше удовольствия от высоких результатов, вспоминая их и делясь друг с другом, более терпимо относиться к промежуточным неудачам и получить советы о том, как улучшить прогресс или преодолеть определенные препятствия.

Часто мы уже знаем ответы на наши вопросы, но нам трудно следовать собственным советам. Услышать это от друга, даже если это то же самое, что мы сами говорили себе, гораздо эффективнее.

Наличие партнера, с которым можно поделиться опытом, также создает приятный ореол товарищества, ощущение того, что вы проходите через это вместе, не желаете разочаровывать другого человека.

А если вы и ваш партнер относитесь к тем людям, которым необходима состязательность, можно придумать какую-то ставку (не обязательно денежную), если кто-то из вас не достигнет целей.

И еще одно преимущество этого метода заключается в том, что раз в месяц вы действительно хорошо проводите время, разговаривая с близким вам человеком о вещах, которые имеют для вас огромное значение. И это само по себе очень ценно.

Будьте гибкими

После того, как вы определили свои цели и нашли партнера, нужно помнить только одну последнюю вещь: не бойтесь изменять свои цели, если они больше не имеют смысла.

«Причина, по которой большинство из нас несчастливы, в большинстве случаев заключается в том, что мы ставим цели не для того человека, которым мы будем, когда достигнем их, а для того, кто мы есть сейчас», — Джим Коудаль

Но обратите внимание, что это совсем не значит сдаться!

Во многих случаях первоначальные цели либо превращаются в какие-то другие цели, либо заменяются совершенно новыми. Иногда в конкретной цели не было ничего плохого, но вы понимаете, что просто время неподходящее.

Кроме того, какой бы ни была причина, по которой вы решили отказаться от цели или отложить ее, вы должны объяснить это своему партнеру. Это снижает вероятность отказа от целей по таким причинам, как лень или неудобство, а также заставляет вас больше задумываться о своих решениях и приоритетах.

Например, для Ян такой целью было «Завершить новую книгу (представить ее редактору)». Оказалось, что сроки для этой конкретной книги не были правильными. Кроме того, появились другие неожиданные — и более приоритетные — возможности.

Для меня это было «Либо выпустить 5 полноформатных треков, либо провести одно живое выступление». В конечном счете я выпустил только три трека в прошлом году и не выступал вживую. Но это был осознанный выбор. Я мог бы выкатить еще два трека и/или провести сырое живое выступление. Но то, чего я достиг в музыкальном плане, полностью затмило мои самые смелые ожидания в начале года. И в конце концов, я решил заложить основы для более важных вещей в следующем году, а не придерживаться упрямо своей первоначальной цели.

Иногда приходится осознать, что цель была слишком недальновидной, и попытка достичь ее просто ради того, чтобы не бросать, может поставить под угрозу гораздо большие достижения в долгосрочной перспективе.

Результаты

Используя эти инструменты и тактику, Ян и я добились больших успехов в этом году.

Я уже поделился некоторыми из наших целей выше. Не хочу и не могу раскрыть их все, но расскажу немного о трех моих целях и о том, что с ними сталось.

Моя цель: провести один публичный доклад

На самом деле мне нравится выступать перед публикой, и, думаю, у меня неплохо получается, но в 2017 году (и, может быть, даже в 2016-м) у меня не было ни единого шанса выступить. Поэтому я поставил перед собой намеренно скромную цель: «Одно публичное выступление».

Я легко взялся за ее реализацию, и импульс, который я получил от этого, продвинул меня намного дальше.

Я определенно превзошел свою цель с большим отрывом, проводя в среднем около одного выступления в месяц, от маленьких и неформальных до выступления на большой сцене перед сотнями человек на конференции NVIDIA по технологиям графических процессоров.

Моя цель: опубликовать статью, которая найдет минимум 1000 читателей

Когда я ставил эту цель, у меня была опубликована только одна статья, которую, как я думал, никогда не прочитают 1000 человек (но прочли), и у меня была идея для другой, которая, по моему мнению, могла бы достичь этой цели.

У меня не было амбиций стать «писателем». Но в итоге на данный момент я опубликовал более 25 статей, некоторые из которых собрали по несколько тысяч прочтений. И благодаря этому успеху у меня также появилось много дополнительных возможностей, таких как приглашение в качестве гостя на замечательный подкаст Time Off от Джона Фитча.

Опять же, все это получилось из довольно скромной начальной цели, которая помогла мне набрать обороты.

О цели, от которой я решил отказаться

Выше я отметил, что решил не доводить до конца музыкальную цель. Но даже она выполнила свое предназначение.

Помню один конкретный вечер в начале года, всего через несколько дней после того, как мы с Ян поделились целями. Я чувствовал себя уставшим, но думал о том, что если я хочу достичь цели, нужно делать маленькие шаги. Кроме того, мне нужно было что-то рассказать Ян во время следующей «отчетной беседы».

Поэтому я записал видео с барабанной дробью, наложил на него еще несколько барабанов и басов и добавил некоторые эффекты. И поделился этим видео в Instagram.

На следующий день мой друг предложил написать музыку для его нового проекта. Я был весьма удивлен (и, честно говоря, немного напуган) и предупредил его, что я абсолютный любитель. Но я был также взволнован возможностью и согласился сделать это.

Если бы я не поставил ту цель и не поделился ею, то в тот вечер я вряд ли сделал бы эту видеозапись. Не запиши я этот трек и не поделись им, я не создал бы музыку для проекта.

Крошечные вещи, маленькие триггеры накапливаются и накапливаются, как только вы начинаете движение. И они могут создать невероятный импульс.

Заключение

Чуть больше года назад я бы посмеялся над каждым, кто сказал бы мне, что к концу 2018 года я смогу серьезно считать себя в некотором роде писателем или музыкантом.

Но теперь, благодаря этим простым целям, так и есть. Тысячи людей читали мои статьи и слушали мою музыку, и я даже заработал немного денег на том и другом.

Я до сих пор не могу в это поверить.

И это только начало. Это не конечные цели, это основа для гораздо более широких и интересных возможностей в будущем году. Это возможности, о которых я даже не мечтал бы всего несколько месяцев назад.

Мы с Ян определенно собираемся проделать то же самое снова в этом году. Я еще не полностью определился со своими целями, но знаю, что благодаря целям этого года «достижимые» цели следующего года показались бы мне совсем нелепыми и нереальными совсем недавно.

Я призываю вас попробовать это упражнение вместе с нами.

Это действительно просто.

1. Найдите друга, которому вы доверяете и который захочет пойти на этот эксперимент вместе с вами.
2. Уделите некоторое время определению своих целей, используя приведенные выше рекомендации, и поделитесь ими со своим партнером.
3. В конце каждого месяца проводите «отчетную беседу» по телефону или встречайтесь с партнером, чтобы обсудить прогресс в достижении каждой цели.
4. Радуйтесь прогрессу, которого вы достигаете на пути к вашим целям — и не только к ним.

Источник