Скучное счастье: как запросто улучшить самочувствие

Даже если у вас нет психических заболеваний, повседневные стрессы легко могут лишить вас удовольствия и удовлетворения от жизни.

Существует масса научно-обоснованных стратегий, которые могут помочь вытащить вас из этой ямы. Так называемой «позитивной психологии» уже 20 лет, и она предлагает бесчисленные методы для поднятия настроения.

Но как найти время, чтобы применять их в повседневной жизни? Сэнди Манн, преподаватель Университета Центрального Ланкашира, опираясь на свой опыт клинического психолога, предлагает одно решение. Как описывается в книге «Десять минут до счастья», ее подход предполагает ежедневное ведение дневника по шести пунктам:

1. Опыт, пусть и обыденный, который доставил вам удовольствие?
2. Какие похвалы и отзывы вы получили?
3. Пережили ли вы моменты настоящей удачи?
4. Ваши достижения, даже маленькие?
5. Что заставило вас чувствовать благодарность?
6. Как вы выражали доброту?

Большая часть этой программы основана на огромном количестве научных исследований, показывающих, что потратив немного времени на то, чтобы переоценить свой день таким образом, вы можете постепенно изменить свое мышление и в конечном итоге найти больше счастья в жизни. Когда мы чувствуем себя подавленными, легко не заметить положительные события — а ведение дневника позволяет обратить на них внимание.

Манн подчеркивает, что вы не почувствуете немедленного подъема, просто начав вести дневник, а вот перечитывание предыдущих записей поможет справиться с трудными ситуациями в будущем. Благодаря нашей «ассоциативной» памяти, подавленное настроение, вызванное одним плохим событием, может привести к тому, что вы начнете вспоминать другие источники стресса и несчастья. Всякий раз, когда это происходит, перелистывание страниц дневника может помочь вырваться из этого замкнутого круга.

Шестой пункт основан на недавнем исследовании силы доброты. Согласно ему, бескорыстные поступки улучшают не только самочувствие окружающих, но и ваше настроение. Например, потратив немного денег на помощь незнакомцу, вы чувствуете себя намного счастливее, чем потратив те же деньги на себя. Об этом говорят исследования, проведенные более чем в 130 странах.

Сконцентрировав внимание на доброте, вы сможете максимально использовать эти теплые чувства и найти новые возможности на следующий день.

Конечно, 10 минут, выделяемые на обзор прошедшего дня, не станут чудом — и Манн подчеркивает, что любой, кто подозревает у себя депрессию, все же должен обратиться к врачу за медицинской помощью. Но тем, кто обычно чувствуют себя «подавленными» и испытывают стресс без серьезных клинических симптомов, это может помочь вернуться на правильный путь.

Если вы находите подход Манн интересным, вам также понравится ее парадоксальное исследование скуки. В серии экспериментов она обнаружила, что короткие периоды тоски могут принести большую пользу.

Студенты, которых просили переписать телефонную книгу, например, позже предлагали более творческие решения головоломок по сравнению с теми, кто был избавлен от скуки. Манн подозревает, что благодаря скучной деятельности ум студентов начинает блуждать и мечтать, пробуждая более гибкое мышление в творческом задании.

«Если вы никак не можете решить какую-то проблему, просто потратьте немного времени — поскучайте — и, возможно, вам на ум придет креативное решение», — говорит Манн. Это особенно важно сегодня, когда у нас всегда есть соблазн залезть в соцсети, чтобы отвлечься. «Один из способов применять [это] в жизни — перестать отмахиваться от скуки», — добавляет она.

Со временем ваша толерантность может вырасти настолько, что периоды ожидания, которые когда-то были мучительными, станут возможностью для спокойствия и размышлений. «Как ни парадоксально, лучший способ справиться со скукой — впустить ее в свою жизнь».

Источник