В детстве Брайан Хэнкерсон думал не о том, как будет смотреть телевизор или отправится на поиски приключений с друзьями после школы. Он хотел прыгать в высоту. В школьном возрасте Хэнкерсон спешил домой с уроков, укладывал удочку на два стула, расстилал под ней одеяло и перекидывал тело через импровизированную планку.
В последующие десятилетия Хэнкерсон никогда официально не тренировался и не участвовал в соревнованиях по прыжкам в высоту. Но когда он разменял пятый десяток, то заметил взрослых легкоатлетов, которые соревновались там же, где и его дети. «Это была не молодежь, а люди среднего возраста», — вспоминает Хэнкерсон. Так бухгалтер из Корал-Спрингс, штат Флорида, записался на соревнования в дивизион «Мастерс», для тех, кому 35 лет и больше, и в итоге установил рекорды в прыжках в высоту и длину.
Сейчас ему 64 года, но Хэнкерсон по-прежнему участвует в соревнованиях по всей стране и на международном уровне. В августе он отправится на чемпионат мира по легкой атлетике среди старших возрастов в Швецию. Он продолжает петь дифирамбы организованному легкоатлетическому спорту для возрастных спортсменов. «Если я могу встать с дивана и выйти за рамки собственных возможностей, то и у вас получится, — говорит он. — Верите ли вы, что можете встать и чего-то добиться? Вы не узнаете этого, пока не попробуете».
Хэнкерсон может подтвердить, что для занятий спортом, независимо от возраста, нет времени лучше настоящего. Но чем старше мы становимся, тем чаще полагаем, что наше время прошло. В то время как детям предоставляется свобода баловаться и играть, когда они только начинают заниматься спортом, взрослым кажется, что они должны быть постоянно результативны, иначе это занятие не стоит их времени. «Когда взрослые приходят к нам на занятия по гимнастике, они очень боятся пробовать что-то новое или забытое старое», — говорит Джеки Алексис, тренер по оздоровительной гимнастике в Industry Gymnastics, гимнастической школе на Лонг-Айленде для всех возрастов и способностей.
В связи с Олимпиадой 2024 года в Париже вы, возможно, почувствуете особое вдохновение, чтобы освоить какой-нибудь вид спорта, или будете грустить, что не успели попробовать в прошлом. Но, по словам тренеров, вы получите очень много пользы, если начнете или вернетесь к занятиям спортом. Вы не только совершенствуете тело и приобретаете новые навыки, но и укрепляете социальные связи в спортивном сообществе — все это положительно сказывается на психическом и физическом здоровье. Если вы не знаете, с чего начать, или не уверены, как включить занятия спортом в распорядок дня, тренеры и спортсмены дают несколько советов.
Прислушайтесь к интересу
В мире существует огромное количество видов спорта: от бейсбола до бадминтона. Подумайте о том, какие виды спорта привлекают ваше внимание в настоящее время, будь то олимпийская гимнастика или теннис, или вспомните, что казалось классным в детстве. Используйте интересы, прошлые и настоящие, в качестве ориентира при выборе вида спорта.
Если ничего не приходит в голову, позвольте себе поддаться импульсу. Патрик «Пэт Рок» Робинсон начал проводить занятия для взрослых в академии баскетбольного мастерства, чтобы родители молодых игроков тоже были вовлечены в процесс, пока их дети тренируются. Со временем родители стали обращать внимание и на другие занятия, проходящие во время тренировок детей. «Каждую неделю к нам приходит все больше родителей, которые случайно оказываются в зале, — говорит Робинсон, — и видят, как играют другие взрослые. Теперь они не стесняются и не нервничают, когда хотят присоединиться».
Запишитесь на занятия, но не покупайте снаряжение
Для нового вида спорта запись на занятия — это лучший первый шаг. Тренеры научат вас правильной форме, технике безопасности и правилам игры, а также предоставят в ваше распоряжение инвентарь. По словам Робинсона, осознание того, что каждый четверг вечером у вас тренировка, обеспечивает структуру и последовательность, что очень полезно для формирования правильного ритма жизни. Вы также можете присоединиться к местному клубу, где вас будут обучать бесплатно, но не индивидуально. Алексис и Робинсон советуют не поддаваться желанию тратить непомерные суммы на новое снаряжение.
Небольшое усилие каждый день
Люси Гленвилл, главный тренер по молодежным программам в центре Soldier Hollow Nordic Center, который использовался во время зимних Олимпийских игр 2002 года в Солт-Лейк-Сити, говорит, что, когда люди испытывают сильное вдохновение, они, как правило, с головой уходят в новый вид спорта. В краткосрочной перспективе такой азарт мотивирует, но двухчасовое занятие пиклболом (гибрид бадминтона и настольного тенниса) может так измотать вас, что на следующий день вы больше не захотите брать в руки ракетку. Небольшие, ежедневные, последовательные усилия помогут вам не перегореть, советует Гленвилл.
Например, Робинсон советует возрастным ученикам отрабатывать форму броска без баскетбольного мяча в течение недели между тренировками. Алексис разбивает каждое гимнастическое движение на поэтапные шаги: «Некоторые люди приходят и говорят: «Я хочу сделать сальто назад». Я отвечаю: «Давайте не будем торопиться».
По словам Гленвилл, вы также можете ставить перед собой поэтапные цели или отмечать вехи. Так можно поддерживать привычки, направленные на развитие последовательности. Однако при этом вы должны быть уверены, что цели легко достижимы и находятся под контролем. Если конечная цель — пробежать 10 километров, ставьте перед собой мини-цели, которые больше связаны с процессом бега, а не с результатом — завершением забега. «Вы не можете контролировать, что пробежите 10 километров с первого раза, — объясняет Гленвилл. — Но надеть обувь выйти на улицу и пробежаться — это под вашим контролем. Сосредоточьтесь на процессе старта и на том, что вы можете сделать, а не на том, о чем мечтаете». Эти маленькие победы укрепят уверенность и позволят ставить более серьезные цели.
Приводите друзей (и будьте готовы завести новых)
Если вы нервничаете из-за того, что начинаете заниматься новым видом спорта в компании незнакомых людей, пригласите друга. Так будет проще начать и вы сможете подбадривать друг друга. В Industry Gymnastics группы друзей часто записываются на занятия для взрослых. Но даже если они приходят одни, то быстро заводят дружбу с другими людьми.
По словам основателя спортивной организации Стива Бзомовски, социальный аспект — это то, что из года в год привлекает игроков в центр подготовки взрослых баскетболистов Never Too Late Basketball. С тех пор как Never Too Late провел первую тренировку более 30 лет назад, игроки отмечают способность организации объединять людей. Многим просто очень нравится идея собираться вместе.
Дерзайте, но знайте свои пределы
Бзомовски хочет напомнить начинающим возрастным спортсменам, что они способны освоить новый навык. По его словам, в конце недельных курсов каждый игрок получает похвалу за сильные стороны, будь то пас или эффективное общение. Независимо от уровня мастерства, есть области, в которых вы можете преуспеть. Хотя тело и способности у всех разные, Хэнкерсон говорит, что вы можете быть удивлены тем, чего способны достичь. «В 60 лет я делаю что-то лучше, чем в 50», — утверждает он.
Келли Шоу, директор программы Industry Gymnastics, считает, что никто не может быть слишком старым, чтобы учиться гимнастике. «Не обязательно выполнять все упражнения, — считает она. — Вы можете делать те, что вам удобны и не причиняют боли». Этот подход можно применить ко всем видам спорта: прилагайте максимум усилий для выполнения упражнения, но прислушивайтесь к своему телу и просите инструктора внести изменения, если это необходимо.
Соревнуйтесь только с собой
По словам Шоу и Алексис, взрослые гимнасты в Industry Gymnastics часто озабочены тем, чтобы выполнить движение или упражнение идеально. Но оба инструктора говорят, что изучение нового навыка или оттачивание старых требует некоторых изъянов, прежде чем вы начнете совершенствоваться. Как бы трудно это ни было, не сравнивайте себя с другими спортсменами или с собой в юности. «Просто старайтесь каждый день делать чуть лучше, чем вчера», — говорит Хэнкерсон.
По словам Бзомовски, через эту борьбу, маленькие достижения и большие победы вы узнаете себя. Вы узнаете, на что способно ваше тело, как вы взаимодействуете с другими людьми и что вы можете преодолеть. «Это не просто «я не знал, способен ли я на это физически, — говорит он. — Чувствовать сопротивление и преодолевать его — вот что важнее всего остального».