Лео Бабаута — коуч, специалист по личному развитию, автор популярного блога ZenHabits.
Я открываю дверь дома после долгого перелета и поездки из аэропорта, мы бросаем наши чемоданы и немедленно бежим спать. Мы устали от джетлага, от путешествий, от долгих походов по иностранным городам. Мы плюхаемся в кровати и спим довольно плохо.
Всю следующую неделю я с трудом пытаюсь войти в рабочий ритм. Проблемы со сном, болезнь ребенка, да и в целом отсутствие мотивации задают тон моих дней после отпуска.
Как найти мотивацию в таких условиях — да и вообще после любого долгого перерыва в работе? Естественным образом ничего не получается.
Вот чему я научился.
Заставьте себя отдохнуть
Наверное, главная причина моих неприятностей с мотивацией — в том, что я устаю. Ужасно устаю. Кто-то может подумать, что после отпуска чувствуешь себя хорошо отдохнувшим, но когда подолгу ездишь на велосипеде по гористой местности, исследуешь города пешим ходом, активно развлекаешься на пляже да и вообще ведешь себя активнее, чем дома, сильно устаешь. И эта измотанность мешает найти мотивацию.
Мой рецепт: хотя бы несколько дней, а может быть, и неделю, старайтесь отдыхать как можно больше. Попробуйте подремать днем, подольше поспать утром, на некоторое время не напрягаться. Это не значит, что не нужно ничего делать, но отдых должен быть главным приоритетом в первые дни после долгого перерыва или отпуска.
Найдите цель
Если мне не хватает мотивации, то это обычно потому, что у меня нет какой-то движущей цели, пробуждающей во мне желание к работе. Нет причины взять себя в руки.
Мой рецепт: найти какое-то занятие, которое поможет другим людям, которое изменит их жизнь осмысленным образом. Обдумать это изменение, этих людей. Если я чувствую их страдания или вижу, как они заходят в тупик, я чувствую мотивацию помочь им.
И мы с вами все такие. Мы все хотим помогать другим, пусть даже большую часть времени мы склонны к эгоизму. Воспользуйтесь этим и найдите причину двигаться вперед.
Запустите хоть что-нибудь
Страшно пугает думать о целой горе работы, которой вам сейчас нужно заняться, и когда нас переполняют такие ощущения, часто не хочется даже начинать.
Мой рецепт: сделайте что-нибудь маленькое. В идеале — связанное с той целью, что вы нашли. Нужно сделать хоть что-то. Поставить себе задачу — одну-единственную — сделать что-то очень простое. К примеру, я велел себе написать один абзац книги, над которой я работаю.
Когда все настолько легко, трудно отказаться. Это уже не так напрягает и пугает. А когда вы уже начали, вы чувствуете больше мотивации. Поставьте еще одну простую задачу, а потом еще и еще, пока вы не начнете работать на полную мощность.
Найдите контролера
Мне лично нетрудно откладывать работу, потому что никто не наорет на меня и не уволит меня, если я сразу за нее не примусь. Я могу несколько дней валяться на диване, и мой мир не рухнет. Когда вам не перед кем отвечать, мотивацию найти еще труднее.
Мой рецепт: попросите кого-то контролировать вас. Скажите этому человеку, что завтра вы пошлете ему наброски того, над чем работаете сейчас, или что каждую пятницу вы будете присылать ему результаты своего труда. И попросите, чтобы он помнил о вас, чтобы у вас был стимул это делать.
Это мне всегда помогает. Я ненавижу подводить людей, и эта подотчетность помогает мне двинуться вперед.
В нашей жизни часто бывает, что мотивация куда-то исчезает — и не только после долгого отпуска. Эти советы помогут и в других подобных случаях. Попробуйте эти четыре приема — и как только вы вернетесь в ритм, вы почувствуете себя хорошо. Движение порождает движение, а также и счастье.
Оригинал поста — zenhabits.net/vacation/
Читайте также:
— Как удачно и продуктивно провести отпуск
— 7 приемов, которые делают людей счастливее на работе
— 10 способов сделать то, чего не хочется делать
Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.